Ejercicios para DESBLOQUEAR el nervio ciático, dile adiós a los dolores lumbares y de ciática con estos sencillos ejercicios


Ejercicios para DESBLOQUEAR el nervio ciático, dile adiós a los dolores lumbares y de ciática con estos sencillos ejercicios

El nervio individual más grande del cuerpo, el nervio ciático, se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la parte posterior de cada pierna y su composición proviene de raíces nerviosas individuales que comienzan a ramificarse desde la columna en la parte inferior de la espalda y se combinan para formar el nervio ciático.

La ciática no es una enfermedad: La ciática (sigh-at-ih-kah) en sí misma no es una enfermedad, sino un síntoma de una afección médica y puede reconocerse por uno o más de los siguientes síntomas:

  • Dificultad para caminar o pararse.
  • Dolor constante en un lado de la nalga, la espalda baja o la pierna (casi nunca en ambas piernas)
  • Hormigueo o ardor en la pierna
  • Dolor que empeora al sentarse.
  • Dificultad para moverse, debilidad o entumecimiento en el pie o la pierna.
Causas más comunes de ciática:

Disfunción de la articulación sacroilíaca: causada por irritación de la articulación sacroilíaca.

Embarazo: un cambio en el centro de gravedad, cambios hormonales y aumento de peso pueden causar ciática durante el embarazo.

Hernia de disco lumbar: a veces se denomina disco roto, disco deslizado, disco saliente, disco abultado o nervio pinzado.

Tumor espinal: los tumores de la zona lumbar pueden pellizcar la raíz nerviosa.

Enfermedad degenerativa del disco: se diagnostica cuando un disco debilitado da como resultado un micro-movimiento excesivo a ese nivel de la columna y las proteínas inflamatorias del interior del disco quedan expuestas e irritan el área.

Estenosis espinal lumbar: se caracteriza por el estrechamiento del canal espinal.

Tejido cicatricial: se produce cuando un tejido cicatricial comprime la raíz nerviosa.

Síndrome piriforme: causado por el músculo piriforme que pellizca una raíz nerviosa del nervio ciático.

Espondilolistesis ístmica: una pequeña fractura por estrés provoca que un cuerpo vertebral se deslice hacia adelante sobre otro.

Distensión muscular: la inflamación de una distensión muscular puede ejercer presión sobre una raíz nerviosa.

Posibles opciones de tratamiento

La mayoría de los médicos recomiendan descansar en la cama. Otras opciones de tratamiento para la ciática incluyen medicamentos para aliviar la inflamación y el dolor (incluida la cortisona inyectable y oral) y masajes, fisioterapia y relajar los músculos.

Los ejercicios de estiramiento y acondicionamiento de la espalda baja ayudan a agravar los síntomas de la ciática.

Para la ciática persistente causada por la compresión del nervio en la parte inferior de la columna, a veces se pueden requerir procedimientos quirúrgicos.

 DI ADIÓS A LA CIÁTICA: CONSEJOS Y TRUCOS PROBADOS PARA ALIVIAR EL DOLOR

Ha oído hablar de la ciática y lo más probable es que conozca a alguien que la padezca. Un nervio ciático pinzado puede causar un dolor insoportable en la parte baja de la espalda y en las piernas que es extremadamente difícil de tratar y aún más difícil de eliminar. Hasta ahora. Hemos reunido una lista de consejos y trucos respaldados por la investigación para ayudarle a decir adiós a la ciática y vivir sin dolor.

IDENTIFICAR EL ORIGEN DEL DOLOR CIÁTICO

Para curar la ciática, hay que descubrir la causa. La ciática puede deberse a una hernia discal, espasmos musculares, embarazo o tensión de los músculos de la columna. Dependiendo de la causa subyacente, puede ser necesario adoptar distintos enfoques para reducir el dolor y evitar futuras reagudizaciones.

Por ejemplo, si te duele una hernia discal, prueba con masajes y ejercicios suaves de estiramiento. También debes evitar hacer cosas que puedan empeorar tu dolencia, como levantar objetos pesados o hacer ejercicios extenuantes. Por otra parte, las personas con dolores musculares pueden sentirse mejor si hacen ejercicios centrados en las caderas y liberan allí cualquier tensión. Las mujeres prenatales deben consultar a su médico antes de probar cualquier tratamiento durante el embarazo, ya que los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar.

Comprender su dolor puede ayudarle a descubrir un alivio permanente de la ciática.

MOVER EL CUERPO CON MOVIMIENTOS RELAJADOS



Una vez comprendido el origen del dolor, es importante empezar a aplicar prácticas que puedan aliviar los problemas de ciática.

El dolor del nervio ciático puede empeorar y persistir durante meses o años sin la atención adecuada. Uno de los mejores métodos de tratamiento para aliviar el dolor ciático es realizar una combinación de reposo y actividad. El movimiento relajado ayuda a reducir la tensión de los músculos tensos y plantea menos riesgos que las actividades que implican movimientos enérgicos.

La actividad física regular debe combinarse con técnicas de relajación cuando se intenta reducir el dolor de ciática. El ejercicio puede ayudar a estirar los músculos y reducir la rigidez, pero trabajar en exceso esos mismos músculos puede causar más molestias. Por lo tanto, es importante incluir alguna forma de movimiento, como caminar o nadar, que ayude a mantener la fuerza sin ejercer demasiada energía.

Además, estirarse con regularidad a lo largo del día ayuda a mantener la circulación y evita que se acumule tensión en las piernas y la espalda.

Entonces, ¿por qué no quedarse en la cama todo el día? Aunque siempre es tentador quedarse bajo las sábanas cuando se padece ciática, continuar con la actividad física regular tiene beneficios demostrados para reducir los brotes. El calor localizado y los masajes pueden hacer maravillas para liberar esos dolorosos nudos de los músculos de la espalda, que contribuyen a tensar los nervios a largo plazo.

Es esencial recordar que un poco da para mucho; tómatelo con calma y evita hacer movimientos bruscos que, en este caso, pueden provocar más daño que curación. Mantener el cuerpo activo mediante movimientos relajados hará maravillas para aliviar el dolor de ciática con el tiempo.

El camino hacia el control del dolor ciático no termina aquí. Dominar las estrategias posturales correctas es importante para abordar cualquier causa subyacente que desencadene las molestias del nervio ciático.

CONSEJOS POSTURALES PARA MEJORAR EL CONFORT GENERAL

Una postura correcta alinea músculos, huesos y articulaciones, reduciendo la ciática. Estar sentado mucho tiempo debilita los músculos abdominales, empeorando la postura y las molestias. Dado que muchas actividades a lo largo del día requieren estar sentado, debemos ser conscientes de la postura correcta al sentarse. Una mala postura suele caracterizarse por encorvarse y forzar la espalda, el cuello y los hombros durante el trabajo o mientras se navega por las redes sociales con el móvil.

Sentarse cómodamente requiere un cojín o rollo de silla en la base de la columna para apoyar la parte baja de la espalda y las caderas a una altura algo superior a la de las rodillas. Mantener los brazos pegados al cuerpo con los codos ligeramente doblados también ayuda a evitar tensiones en la columna.

Al estar de pie, los pies deben estar separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas para mejorar el equilibrio y la distribución del peso. Los hombros deben estar alineados directamente por encima de las caderas para que no haya tensión adicional en la zona lumbar, y también es importante mantener una buena alineación de la columna vertebral mientras se camina o se hace footing.

Pequeños cambios en los movimientos habituales pueden ayudar a prevenir la ciática y minimizar el dolor. Estos consejos sobre postura sientan las bases para mejorar el confort general, y la transición a estiramientos y ejercicios puede ayudar a aumentar aún más la movilidad.

ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA MOVILIDAD

Estirarse y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a combatir el dolor de ciática. Unos ejercicios sencillos centrados en mejorar la movilidad pueden ayudar a restablecer el equilibrio muscular, reducir la rigidez y fortalecer el tronco para mejorar aún más la salud de la espalda. Los estiramientos dinámicos y los movimientos lentos y controlados, como los balanceos de piernas, pueden ayudar a aliviar la presión sobre los nervios, mientras que los músculos posturales pueden tonificarse mediante ejercicios de bajo impacto como el yoga o el pilates. Fortalecer los glúteos también puede ayudar a reducir la compresión.

Algunos especialistas prescriben primero fisioterapia a los pacientes con ciática para ver qué estiramientos y ejercicios son los mejores para ellos. Un fisioterapeuta experimentado también tendrá las habilidades necesarias para guiar adecuadamente a un paciente a través de cada movimiento sin exacerbar sus síntomas de ciática. Incluso puede ser posible revertir el problema por completo con la fisioterapia a través de una combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.



Cuidar la espalda de esta forma puede suponer un gran avance hacia un alivio más duradero de las molestias, tanto a corto como a largo plazo, del dolor de ciática. Con la consideración reflexiva de los estiramientos y ejercicios, junto con otros ajustes de estilo de vida, tales como consejos de postura mejorada, las personas que experimentan la ciática pronto puede tener razón para decir adiós a la aflicción crónica del nervio de forma permanente, la transición a continuación, en la exploración de métodos naturales, tales como remedios a base de hierbas para apoyar la recuperación y la relajación más.

TRATAMIENTO QUIRÚRGICO DE LA CIÁTICA

Durante un periodo de seis semanas, procedimientos menos intrusivos pueden ayudar a aliviar el dolor de ciática. Estos procedimientos quirúrgicos se utilizan para tratar la ciática. El dolor de la ciática a veces puede aliviarse con la reparación quirúrgica de una hernia discal. Nuestros especialistas en columna vertebral evaluarán su situación y diseñarán una estrategia de tratamiento para que vuelva a vivir una vida libre de dolor lo antes posible.

OTROS TRATAMIENTOS DISPONIBLES PARA LA CIÁTICA

Existen otros tratamientos para la ciática, como compresas calientes y frías, medicamentos, ejercicios, analgésicos de venta libre y terapias alternativas. A veces se aplican inyecciones de esteroides alrededor del nervio raquídeo. Estas inyecciones pueden ser útiles para reducir la inflamación que provoca una hernia o rotura discal.

PÓNGASE EN CONTACTO CON LOS ESPECIALISTAS EN CIÁTICA DE CONFIANZA EN NUEVA YORK

En New York Spine Specialist, nuestro equipo de especialistas sanitarios tiene una amplia experiencia en el tratamiento de la ciática y las consecuencias asociadas. Usted puede recibir atención médica excepcional sin demora, ya que tenemos un control claro sobre el tratamiento y la prevención de la ciática. Nuestros médicos aceptan la mayoría de los planes de seguro, incluyendo sin culpa, PIP, y la indemnización de los trabajadores.

Recordemos que el entumecimiento, las molestias lumbares y otras formas de irritación son frecuentes. Nos aseguramos de que el tratamiento que ofrecemos se basa en investigaciones, estudios y prácticas revisadas por expertos. Vea cómo utilizamos nuestros tratamientos alternativos para su lesión o dolor con el fin de adoptar un enfoque holístico para tratar la inflamación, la debilidad y, en general, las regiones afectadas.

Póngase en contacto con nosotros en 516-355-0111 hoy para aprender más acerca de cómo nuestras soluciones pueden ayudarle con su dolor ciático. Estaremos encantados de escuchar sus preocupaciones y hacer la próxima cita disponible para usted.


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