VIDEO: Elimina el Dolor en el Nervio Ciático Rápidamente con Este Increíble Ejercicio
El nervio ciático es un nervio grande que se extiende desde la columna vertebral en la espalda baja, detrás de la articulación de la cadera y la parte posterior de la pierna hasta el pie. La ciática es un dolor que es causado por la irritación o presión sobre el nervio ciático. Cambios en la sensibilidad o en la fuerza de las piernas también puede ser perturbado por la ciática.
Es importante tener en cuenta que cada persona es diferente. Para algunos, la natación realmente ayuda. Para mí, andar en bicicleta es consistente y hace la diferencia. Sin embargo, este tipo de ejercicios que te recomendamos proporcionan un alivio. Lo principal es que se mueva, para que la sangre fluya y no esté inmóvil en el mismo lugar durante demasiado tiempo.
EJERCICIO PARA ELIMINAR EL DOLOR EN EL NERVIO CIÁTICO
Aveces, los tratamientos médicos para aliviar este tipo de dolencias relacionados a la ciática, consisten en la combinación de varios medicamentos para la inflamación y dolor junto con terapia diaria de una serie de ejercicios dolorosos y algo desagradables de realizar.
De acuerdo a los especialistas, estos son algunos de los síntomas más comunes de la ciática:
– Dolor de espalda baja.
– Dolor constante en un solo lado de la nalga o la pierna, pero rara vez en ambos lados al mismo tiempo.
– El dolor que se origina en la baja espalda o las nalgas continúa a lo largo del trayecto del nervio ciático – por la parte posterior del muslo, en la pierna y el pie.
– El dolor que se siente mejora cuando los pacientes se acuestan o caminan, pero empeora al pararse o sentarse.
– Punzones o hincadas acompañados de una sensación de entumecimiento o debilidad, o una sensación de picazón por la pierna.
Las complicaciones de la ciática son terribles y a menudo pueden durar semanas.
Siempre recomendamos que consultes previamente a un especialista antes de realizar éste ejercicio, sobre todo si padeces de algún otro tipo de dolencia que puede ser óseo o muscular, ya puede afectarte de manera indirecta.
Te aseguramos que con esta terapia rápida, conseguirás aliviar el dolor y eliminar el dolor en el nervio ciático, de manera sencilla y sin moverte de tu hogar.
Echar un vistazo a el siguiente video para aprender cómo aliviar uno mismo el dolor de la ciática en menos de un minuto. El movimiento “Arriba & Abajo” se muestra particularmente eficaz.
No dude en mezclar con movimientos de las piernas, tanto como el cuerpo se lo permita. Puede simular manejar bicicleta, mientras reposa en la espalda.
Ciática, 5 ejercicios para evitar dolor y prevenirla
Hoy os traemos un estupendo video sobre la Ciática 5 ejercicios para evitar dolor y prevenirla. Llamamos ciática a ese dolor que aparece en la zona lumbar y que irradia por la parte posterior de la pierna, pudiendo llegar hasta la rodilla o incluso hasta el tobillo.
Estos síntomas se producen porque en algún punto del recorrido del nervio, ha quedado atrapado y esto no le está dejando moverse bien.
Así que una vez entendido por qué se produce estos síntomas, vamos a explicar unos ejercicios que os van a ser muy útiles para aliviar las molestias que produce el atrapamiento del nervio ciático.
- ESTIRAMIENTO DE LA ZONA LUMBAR: Tumbado boca arriba, con la cabeza bien apoyada y la zona lumbar bien pegada a la colchoneta. Llevamos las rodillas hacia el pecho empujándolas con nuestras manos. Aguantamos esta posición durante 1 minuto y lo repetimos 3 veces.
- ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO: Tumbado boca arriba, con la cabeza apoyada, dejamos un pierna estirada y llevamos la otra hacia el pecho ayudándonos con las manos. Mantenemos esta posición durante 1 minuto y lo repetimos 3 veces. Repetimos con la otra pierna.
- ESTIRAMIENTO DE PIRAMIDAL: En la misma posición, vamos a coger la pierna que estiramos con una mano en la rodilla y la otra mano en el tobillo, y llevamos la pierna hacia el pecho lo que podamos, sin dolor. Aguantamos el estiramiento 1 minuto y repetimos 3 veces. Repetimos con la otra pierna.
- MOVILIZACIÓN DEL NERVIO CIÁTICO PARCIAL: Para esta movilización tenemos que ver el nervio como un cable que queremos mover por dentro de la pierna. Tumbado boca arriba, nos agarramos la pierna por detrás de la rodilla y vamos a ir alternando la extensión de rodilla y extensión de tobillo, con la flexión de rodilla y flexión de tobillo. No tiene que doler así que llegamos siempre hasta donde podamos sin que se produzca ese dolor.
- MOVILIZACIÓN DEL NERCIO CIÁTICO GLOBAL: Sentados en una silla, ponemos en tensión toda la médula espinal primero poniendo toda la columna en flexión formando una C con la espalda y cabeza. Estiramos la rodilla y una vez ahí hacemos la movilización del nervio alternando extensión de cabeza y flexión de tobillo, con flexión de cabeza y extensión de tobillo.
También os recomendamos que echéis un ojo a otra video noticia con ejercicios para la ciática. Que os ayudara mucho, controlar y prevenir el dolor de la ciática: Neurodinamia, ¿Qué es? y ejercicios para ciática y túnel carpiano
Además de repasar los estiramientos de miembros inferiores, ya que las piernas interfieren directamente en las patologías de la espalda y al revés. Tenemos que como un todo.
Y nada, después de este video de “Ciática 5 ejercicios”, recordaos que debéis realizarlos de forma diaria y, lo que es muy importante, que sea sin dolor. En el caso de que os produzca dolor debéis parar de realizarlos y consultar con vuestro médico o fisioterapeuta.
Os esperamos en Fisiolution, tanto en Las Tablas como en paseo de La Habana, donde os atenderá nuestro equipo experto en este tipo de lesiones de espalda, para poder aconsejaros y adaptaros los ejercicios a lo que necesitéis.