Genera Insulina
VUELVE A TENER LA INSULINA QUE NECESITA TU CUERPO CON ESTAS HOJAS HERVIDAS.
Hola mi querido lector! A continuación te presentaré un video muy interesante donde podrás aprender cosas increíbles!
Espero que sea de tu total agrado y que te sientas interesado en compartirlo con tus amigos y familiares.No olvides dejar tu comentario en Facebook.
14 remedios naturales de mejorar tu sensibilidad a la insulina
La insulina es una hormona esencial que controla los niveles de azúcar en la sangre.
Se produce en el páncreas, y ayuda a mover el azúcar de la sangre a las células para su almacenamiento. Cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, no la pueden usar de manera efectiva, dejando el nivel de azúcar en la sangre alto.
Cuando el páncreas detecta un nivel alto de azúcar en la sangre, produce más insulina para superar la resistencia y reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Con el tiempo, esto puede hacer que se agoten en el páncreas las células productoras de insulina, lo cual es común en la diabetes tipo 2. Además, tener azúcar alta en la sangre de forma prolongada puede dañar los nervios y los órganos.
El riesgo de resistencia a la insulina es mayor si tienes prediabetes o antecedentes familiares de diabetes tipo 2, así como si tienes sobrepeso u obesidad.
La sensibilidad a la insulina se refiere a la respuesta de las células a la insulina. Mejorarla puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina y el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo la diabetes.
Estas son 14 formas naturales respaldadas por la ciencia para aumentar la sensibilidad a la insulina.
Dormir bien es importante para tu salud.
Por el contrario, la falta de sueño puede ser perjudicial y aumentar el riesgo de infecciones, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Varios estudios también han vinculado la falta de sueño a una menor sensibilidad a la insulina.
Por ejemplo, un estudio en el que participaron 9 voluntarios sanos encontró que dormir solo 4 horas en una noche reducía la sensibilidad a la insulina y la capacidad de regular el azúcar en la sangre, en comparación con dormir 8 1/2 horas.
Afortunadamente, recuperar el sueño perdido puede revertir los efectos de una mala noche de sueño en cuanto a la resistencia a la insulina.
RESUMENLa falta de sueño puede dañar tu salud y aumentar la resistencia a la insulina. Recuperar el sueño perdido puede ayudar a revertir sus efectos.
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de aumentar la sensibilidad a la insulina.
Ayuda a mover el azúcar hacia los músculos para su almacenamiento, y promueve un aumento inmediato de la sensibilidad a la insulina, que dura de 2 a 48 horas, dependiendo del nivel de ejercicio.
Por ejemplo, un estudio encontró que hacer 60 minutos de ciclismo en una máquina a un ritmo moderado aumentaba la sensibilidad a la insulina durante 48 horas entre los voluntarios sanos.
El entrenamiento de resistencia también ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina.
Muchos estudios han encontrado que aumenta la sensibilidad a la insulina en hombres y mujeres con o sin diabetes.
Por ejemplo, un estudio con hombres con sobrepeso y sin diabetes encontró que, cuando los participantes realizaban entrenamiento de resistencia durante un período de 3 meses, su sensibilidad a la insulina aumentaba, independientemente de otros factores como la pérdida de peso.
Si bien el entrenamiento aeróbico y de resistencia aumentan la sensibilidad a la insulina, combinar ambos en tu rutina parece ser más efectivo.
RESUMENEl entrenamiento aeróbico y de resistencia puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina, pero combinarlos en tus entrenamientos parece más efectivo.
El estrés afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre.
Impulsa al cuerpo a entrar en el modo de “lucha o huida”, que estimula la producción de hormonas del estrés como el cortisol y el glucagón.
Estas hormonas descomponen el glucógeno, una forma de azúcar almacenada, en forma de glucosa, que entra en el torrente sanguíneo para que el cuerpo lo utilice como una fuente rápida de energía.
Desafortunadamente, el estrés continuo mantiene los niveles hormonales de estrés altos, estimulando la descomposición de nutrientes y aumentando el azúcar en la sangre.
Las hormonas del estrés también hacen que el cuerpo se haga más resistente a la insulina. Esto evita que los nutrientes se almacenen y los hace más disponibles en el torrente sanguíneo para que el cuerpo los use como energía.
De hecho, muchos estudios han encontrado que los niveles altos de hormonas del estrés reducen la sensibilidad a la insulina.
Este proceso podría haber sido útil para nuestros ancestros, quienes necesitaban energía extra para realizar actividades de sustentación de la vida. Sin embargo, para las personas que hoy están bajo estrés crónico, una menor sensibilidad a la insulina puede ser perjudicial.
Las actividades como la meditación, el ejercicio y el sueño son grandes maneras de reducir el estrés, lo cual ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina.
RESUMENEl estrés continuo está relacionado con un mayor riesgo de resistencia a la insulina. La meditación, el ejercicio y el sueño son grandes maneras de ayudar a reducir el estrés.
El exceso de peso, especialmente en el área abdominal, reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La grasa abdominal puede hacer esto de muchas maneras, como la fabricación de hormonas que promueven la resistencia a la insulina en los músculos y el hígado.
Muchos estudios apoyan la relación entre cantidades más altas de grasa abdominal y una menor sensibilidad a la insulina.
Afortunadamente, perder peso es una manera efectiva de perder grasa abdominal y aumentar la sensibilidad a la insulina. También puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 si se tiene prediabetes.
Por ejemplo, un estudio en la Universidad Johns Hopkins encontró que las personas con prediabetes que habían perdido de 5 por ciento a 7 por ciento de su peso total en 6 meses lograron reducir su riesgo de diabetes tipo 2 en 54 por ciento por los 3 años siguientes.
Afortunadamente, hay muchas maneras de perder peso a través de la dieta, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida.
RESUMENEl exceso de peso, particularmente en el área abdominal, reduce la sensibilidad a la insulina. La pérdida de peso puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina, y está relacionada con un menor riesgo de diabetes.
La fibra se puede dividir en dos grandes categorías: soluble e insoluble.
La fibra insoluble actúa principalmente como un agente de aumento de volumen para ayudar a las heces a moverse a través de los intestinos.
Mientras tanto, la fibra soluble es responsable de muchos de los beneficios asociados a la fibra, como reducir el colesterol y reducir el apetito.
Varios estudios han encontrado un vínculo entre un consumo alto de fibra soluble y el aumento de la sensibilidad a la insulina.
Por ejemplo, un estudio que involucró a 264 mujeres encontró que aquellas que comieron más fibra soluble tuvieron niveles significativamente más bajos de resistencia a la insulina.
La fibra soluble también ayuda a alimentar las bacterias buenas en el intestino, que se han vinculado a una mayor sensibilidad a la insulina.
Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen legumbres, avena, semillas de lino, vegetales como las coles de Bruselas, y frutas como las naranjas.
RESUMENCon el tiempo, células productoras de insulina se pueden agotar en el páncreas, lo cual es común en la diabetes tipo 2. También ayuda a alimentar las bacterias buenas en el intestino.